Ai cũng dễ mắc phải 5 sai lầm này khi tập thể thao ngoài trời

Việc dành thời gian để tập luyện thể dục ngoài trời là thói quen tốt và đem lại nhiều lợi ích sức khỏe lẫn tinh thần. Tuy nhiên, nhiều người lại vô tình mắc phải những sai lầm trong quá trình tập thể thao ngoài trời. Dưới đây là 5 sai lầm khi tập thể thao ngoài trời nhiều người dễ mắc phải.

Không uống đủ nước hoặc uống quá nhiều nước khi tập

Nhiều người thường có thói quen không không mang theo bình nước khi tới nơi tập thể dục. Mà khi đó, cơ thể của bạn sẽ cần được cung cấp nước trong quá trình vận động mạnh với những thiết bị thể thao ngoài trời tại công viên. Đặc biệt là khi bạn bắt đầu đổ mồ hôi dưới bài tập có cường độ dài. Việc thiếu nước sẽ có thể gây cảm giác khô rát ở cổ họng và đồng thời làm tăng nguy cơ đau nhức cơ, chuột rút cơ bắp cũng như gây ức chế quá trình tiêu hủy mỡ thừa. Nhưng nếu uống quá nhiều nước để thỏa mãn cơn khát khi cơ thể ra nhiều mồ hôi. Tuy nhiên, việc này sẽ khiến dạ dày có cảm giác khó chịu và dễ bị xốc hông khi tập luyện.

Lời khuyên cho bạn là nên bổ sung khoảng 300ml nước cho mỗi 20 phút tập thể dục. Lưu ý, nên uống từ từ từng ngụm nhỏ và không uống nước đá lạnh để tránh sốc nhiệt cho hệ tiêu hóa. Thời gian lý tưởng nhất để bổ sung nước là trong vòng 30 phút sau tập luyện. Lúc này, bạn nên bổ sung khoảng 250ml nước chứa chất điện giải có lợi cho cơ thể hoặc nước trái cây.

Không mặc trang phục phù hợp với việc tập luyện

Nhiều người có xu hướng không quá coi trọng đồ tập thể dục khi tập luyện với thiết bị thể thao ngoài trời. Nhưng việc chọn trang phục có chất liệu không phù hợp sẽ gây ảnh hưởng tới các tư thế tập luyện. Hơn nữa, việc này còn khiến cho độ thậm hút mô hôi kém và cơ thể bạn luôn trong tình trạng ẩm ướt, khó chịu. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ gây viêm da dị ứng, mẩn ngứa.

Để đảm bảo quá trình tập luyện có kết quả tập luyện tốt nhất, bạn cần chú ý tới trang phục. Ưu tiên lựa chọn quần áo thể thao có thiết kế thoải mái, chất liệu co giãn và thấm hút tốt.

Phụ thuộc vào một máy tập

Nhiều người vì muốn giảm mỡ vòng 2 đã dành cả tiếng đồng hồ tập cùng với máy tập xoay eo hoặc máy đạp xe ngoài trời. Trong khi đó, cơ thể của bạn cần tập luyện đều đặn giữa các nhóm cơ thì mỡ thừa mới dần dần biến mất. Việc béo bụng không có nghĩa là bạn phải tập bụng. Mà đó là mỡ lâu năm và sẽ giảm cuối cùng sau khi các mỡ ở những vùng khác biến mất.

Theo các chuyên gia, bạn nên có một lịch tập luyện trong tuần hợp lý cho các nhóm cơ. Ví dụ thứ 2 – 4 tập nhóm cơ trên, còn thứ 3 – 6 để tập cho nhóm cơ thân dưới và riêng ngày thứ 5 là tập các bài cardio nhằm tăng sức bền cũng như hỗ trợ tuần hoàn.

Nghỉ ngơi không hợp lý, thiếu khoa học

Nhiều người vì nóng lòng muốn có được kết quả mà ép cơ thể tập luyện với cường độ dày và điều này làm ảnh hưởng nghiêm trọng tới các nhóm cơ. Nếu thường xuyên tập luyện quá tải sẽ khiến cơ thể bạn gặp mệt mỏi và già đi nhanh chóng hơn. Vì thế, bạn cần có lịch tập và nghỉ ngơi hợp lý.

Ăn vặt không sau khi tập

Sau thời gian tâp luyện trên các thiết bị thể dục ngoài trời sẽ khiến cơ thể chúng ta đói. Và lúc này nhiều người có tâm lý ăn thỏa thích những món ăn sau khi tập. Điều này vô tình khiến công sức tập luyện trở về con số không. Cho nên, bạn nên chuẩn bị sẵn một vài món ăn vặt lý tưởng cho bắp sau khi tập như sữa hạt, sữa tươi hoặc trứng gà luộc.

Trên đây là 5 sai lầm nhiều người dễ mắc phải khi tập thể thao ngoài trời. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng thiết bị thể thao ngoài trời hãy gọi ngay hotline của Bắc Hà Sport nhé!