Cách tập hiệu quả với máy đi bộ trên không

Máy đi bộ trên không là một trong những thiết bị thể thao ngoài trời được lắp đặt và sử dụng phổ biến nhất hiện nay. Với máy đi bộ trên không, người tập được giải quyết vấn đề không gian, có sự chủ động về thời gian và chế độ tập luyện. Mặc dù được sử dụng nhiều nhưng không phải ai cũng biết cách tập đúng và hiệu quả nhất với máy đi bộ trên không. Tại bài viết tuần này, Bắc Hà Sport sẽ hướng dẫn các bạn cách tập hiệu quả với máy đi bộ trên không.

Cách tập hiệu quả với máy đi bộ trên không

Tập luyện đúng cách với máy đi bộ trên không sẽ đem lại nhiều lợi ích về sức khỏe, cải thiện vóc dáng và tinh thần được thư giãn. Để tập luyện hiệu quả với dụng cụ đi bộ trên không ngoài trời, bạn có thể áp dụng những cách sau:

- Cường độ chậm – thời gian dài là bài tập diễn ra trong khoảng 30 – 40 phút. Áp dụng cách này đều đặn sẽ đem lại lợi ích tốt cho hệ tim mạch.
- Cường độ chậm – thời gian ngắn sẽ diễn ra trong khoảng từ 15 – 20 phút. Bài tập này sẽ giúp cơ thể được thư giãn, thả lỏng đầu óc và detox tinh thần.
- Cường độ cao – thời gian dài là cách tập giúp đốt cháy mỡ thừa và tiêu hao năng lượng. Để có được kết quả như ý, bạn nên luyện tập khoảng 45 – 60 phút mỗi ngày.
- Cường độ cao ngắt quãng – thời gian ngắn cũng là cách tập hiệu quả với máy đi bộ trên không. Bài tập này thường kéo dài khoảng 20 – 30 phút và chia theo chu kỳ. Mỗi chu kỳ sẽ có 1 khoảng thời gian tập nhanh và sau đó giảm tốc độ chuyển sang chậm.

Những lưu ý khi tập với máy đi bộ trên không

- Một trong những lưu ý hàng đầu khi tập với máy đi bộ trên không đó là cách hít thở và lấy hơi đúng. Bởi điều này sẽ giúp tăng cường lượng oxy đi vào cơ thể và thúc đẩy quá trình tập luyện của bạn được bền bỉ, hiệu quả hơn. Khi tâp với máy đi bộ trên không, bạn nên bắt đầu với nhịp hít 3 bước và thở 2 bước đều đặn. Đối với những người mới bắt đầu thì nên tập hít thở nhẹ trước rồi mới tăng dần nhịp thở cùng tốc độ đi bộ.
- Trang phục tập luyện cũng là điều bạn cần chú ý. Nên chọn giày thể theo nhẹ, êm ái và vừa chân. Quần áo tập ưu tiên rộng rãi, thoải mái và thấm hút mô hôi nhưng nhanh khô.
- Luôn mang sẵn chai nước bên mình để bù nước ngay khi cơ thể cân.
- Tránh ăn quá no trước tập luyện. Vì điều này sẽ dễ gây sốc phần hông và đau cơ ngực. Ngoài ra, còn ảnh hưởng xấu tới hệ tiêu hóa, nhất là dạ dày.
- Khởi động, làm nóng cơ thể bằng những động tác đơn giản trước khi tập là điều bắt buộc.
- Nên tập ở mức độ vừa phải, không quá nặng so với thể trạng. Tuyệt đối không cố tập khi cơ thể đã quá mệt.
- Cần nghỉ ngơi, thư giãn sau khi tập và không được tắm ngay sẽ dễ bị cảm lạnh.
- Kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý để tăng hiệu quả tập luyện.

Hi vọng với bài viết trên đây các bạn sẽ biết cách tập luyện với máy đi bộ trên không hiệu quả hơn. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào liên quan tới thiết bị thể thao ngoài trời này xin vui lòng gọi ngay hotline của chúng tôi nhé!