Lợi ích và cách tập xà đơn chuẩn nhất

Xà đơn là một trong những dụng cụ thể dục thể thao ngoài trời phổ biến nhất hiện nay. Nó không chỉ được lắp đặt tại công viên, sân khu chung cư, sân sinh hoạt tập thể,… mà cả trường học cũng rất ưa chuộng xà đơn. Để dụng thể dục này đem lại lợi ích sức khỏe thì người dùng cần biết cách tập luyện. Sau đây, Bắc Hà Sport sẽ chỉ ra những lợi ích cũng như cách tập xà đơn chuẩn nhất nhé!

Những lợi ích sức khỏe của việc tập xà đơn

Rèn luyện thể lực bằng những dụng cụ tập thể thao ngoài trời như xà đơn sẽ đem lại rất nhiều lợi ích sức khỏe. Cụ thể như sau:

- Tập xà đơn sẽ giúp kéo giãn toàn thân dưới nhờ sự tác động của trọng lực. Do đó, cơ thể sẽ được giải phóng các lớp sụn giữa các đầu xương khớp. Điều này sẽ giup áp lực do xương đè lên sụn  không còn nữa và nhờ đó các lớp sụn mới sẽ được phát triển dễ dàng hơn. Việc sụn sinh ra càng nhiều thì đồng nghĩa xương càng dài và chiều cao sẽ được cải thiện. Cho nên tập xà đơn rất phù hợp với độ tuổi thanh thiếu niên đang trong giải đoạn phát triển.
- Dụng thể thao ngoài trời này còn có tác dụng giúp đôi tay người tập trở nên săn chắc và khỏe khoắn hơn.

- Tập xà đơn cũng là môn thể thao đa năng khi nó tác động lên toàn bộ các vùng trên cơ thể từ vai, ngực, bắp tay, lưng cho tới bụng,… Đối với nam giới, xà đơn sẽ giúp phát triển cơ bụng, cơ ngực, cơ vai và lưng giúp mang lại thân hình vạm vỡ, cường tráng.
- Với những người làm công việc có đặc thù ngồi nhiều sẽ dễ gặp phải các triệu chưng đau mỏi lưng. Và tập xà đơn sẽ có tác dụng kéo giãn cơ thể và hỗ trợ điều trị đau mỏi lưng hiệu quả.
- Những động tác nhẹ khi tập xà đơn cũng giúp xương sống trở nên chắc khỏe và dẻo dai hơn. Nhờ vậy sẽ phòng các bệnh như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống
- Tập luyện thườn gxuyên với xà đơn còn giúp bạn sở hữu giảm mỡ vòng bụng hiệu quả
- Cũng như các môn thể thao khác, tập xà đơn sẽ giúp bạn có được sức khỏe tốt, tăng cường sự dẻo dai và nâng cao sức khỏe tim mạch.

Cách tập xà đơn đúng chuẩn nhất

Để tập xà đơn đúng kỹ thuật giúp đem lại những lợi ích sức khỏe kể trên thì bạn cần lưu ý một số điểm sau:

- Khi đặt 2 tay lên xà đơn sao cho giữ khoảng cách giữa hai tay phải rộng hơn vai. Kĩ thuật tập này sẽ giúp trọng lượng cơ thể được giảm bớt áp lực cho đôi tay.
- Tiếp đến, 2 tay năm chắc trên xà đơn theo 2 cách. Đầu tiên, bạn nắm tay vào xà đơn sao cho lòng bàn tay quay về phía cơ thể và nắm chắc vào xà để lòng bàn tay hướng ra ngoài. Đây là cách tập xà đơn phù hợp đối với người mới tập. Cách thứ hai sẽ thực hiện ngược lại.
- Khi nâng người lên, bạn cố gắng giữ thẳng lưng và ngực sao cho hơi ưỡn về phía trước. Cách tập này đơn giản và có tác dụng giảm chấn thương cho phần lưng.
- Khi tiến hành lên xà, người tập dùng lực cánh tay và vai để kéo trọng lượng cơ thể vượt qua khỏi xa. Lúc tập cần kết hợp thở ra chậm rãi khi nâng lên và hít vào khi hạ xuống.
- Trong lúc lên xà, bạn cố gắng duy trì trạng thái đứng trên đỉnh xà của cơ thể giữ trong vài giây trước khi hạ xuống. Thực hiện lặp lại động tác này.

Hi vọng với hướng dẫn cách tập xà đơn đúng chuẩn kĩ thuật của Bắc Hà Sport đã giúp ích cho các bạn trong quá trình rèn luyện. Nếu bạn cần tư vấn chi tiết hơn về dụng cụ xà đơn hãy gọi ngay hotline 024 6253 4324 - 0978 683 080