Những lợi ích và cách sử dụng ghế tập lưng bụng ngoài trời

Ghế tập lưng bụng là một trong những dụng cụ thể thao ngoài trời phổ biến. Loại dụng cụ này hỗ trợ người tập thực hiện những động tác lưng bụng hiệu quả. Vậy cụ thể thì ghế tập lưng bụng đem lại những lợi ích gì? Đâu là cách sử dụng ghế tập lưng bụng ngoài trời hiệu quả? Tại bài viết này, Bắc Hà Sport sẽ giải đáp toàn bộ thắc mắc đó các bạn.

Những lợi ích của ghế tập lưng bụng ngoài trời mang lại

So với những máy tập cơ bụng thì ghế tập lưng bụng ngoài trời có giá rẻ hơn mà vẫn đem lại hiệu quả cao. Cụ thể thì những lợi ích mà ghế tập lưng bụng ngoài trời mang lại như sau:

- Ghế tập lưng bụng với thiết kế thông minh, có thể điều chỉnh sao cho phù hợp với nhiều đối tượng tập luyện. Vì thế, loại dụng cụ này đáp ứng được mọi nhu cầu người dùng.
- Loại dụng cụ này có thiết kế gọn nhẹ cho nên sẽ không chiếm quá nhiều diện tích
- Ghế tập lưng bụng không chỉ tác động lên vùng bụng mà còn tác động lên cơ tay, cơ đùi… giúp loại bỏ lớp mỡ thừa và đem lại sự săn chắc cho các vùng đó.
- Trong quá trình tập luyện với ghế tập lưng bụng sẽ giúp cơ thể sản sinh ra lượng Acid Lactic và từ đó tăng cường hóc môn tăng trưởng cho các cấp trong cơ thể.
- Tập luyện cùng loại dụng cụ này sẽ giúp cải thiện tư thế ngồi và vấn đề lưng, xương khớp

- Giúp ngăn ngừa và cải thiện các bệnh về lưng như đau mỏi lưng, giảm nguy cơ thoái hóa cột sống
- Không những vậy, sử dụng ghế tập lưng bụng thường xuyên còn giúp giải tỏa stress khá tốt.
- Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, thoát vị đĩa đệm chủ yếu là do cơ bụng và lưng dưới. Do đó, khi tập luyện thường xuyên trên ghế tập lưng bụng sẽ tránh chấn thương lưng cũng như các rối loạn thoát vị đĩa đệm.
- Tập lưng bụng cũng đồng nghĩa với việc bạn đang thực hiện một dạng massage các cơ quan tiêu hóa. Từ đó sẽ làm co các cơ và kích thích hoạt động của hệ thống tiêu hóa giúp tạo điều kiện luân chuyển thức ăn tốt hơn.
- Dụng cụ này không chỉ giúp giảm mỡ bụng để mang lại vòng eo săn chắc mà còn giúp lấy lại thân hình cân đối cùng một cơ thể khỏe mạnh và tăng sức đề kháng miễn dịch cho cơ thể.

Cách sử dụng ghế tập lưng bụng ngoài trời hiệu quả

Để sử dụng ghế tập lưng bụng ngoài trời hiệu quả và tránh được những chấn thương không đáng có bạn cần lưu ý các điểm sau:

- Trước khi tập luyện bạn nên khởi động nhẹ nhàng để tránh các chấn thương và giúp cơ thể làm quen với việc tập luyện bằng cách tập hít thở đều, hạn chế ăn uống quá no. Nên nghỉ ngơi tại chỗ hoặc di chuyển nhẹ nhàng khoảng 20 phút trước khi tập để ổn định cơ thể
- Tư thế tập ghế tập lưng bụng đúng sẽ có 2 chân móc chặt vào chân ghế và 2 tay ôm quanh tai hoặc sau gáy hay trước ngực, đồng thời giữ lưng thẳng sao cho ánh nhìn thẳng về phía trước.
- Cách tập sẽ là từ từ ngả người ra sau và tay vẫn giữ bên tai rồi hít từ từ vào. Lưu ý, không tập trung lực vào chân giữ ghế mà thay vào đó là ở phần cơ bụng. Tiếp đo, thả lưng xuống một góc khoảng 150 độ so với lưng ghế và giữ nhịp hít, hai tay giữ đầu. Lúc này bạn cần dồn vào chân nhưng cố gắng tập trung lực vào bụng để các cơ căng ra. Tiếp đó, từ từ nâng mình lên và thở ra nhẹ nhàng. Cố gắng thở hết hơi ra và bắt đầu lấy hơi mới cho nhịp tập tiếp theo.

Trên đây là những lợi ích và cách sử dụng ghế tập lưng bụng hiệu quả. Liên hệ ngay với Bắc Hà Sport để được tư vấn chi tiết hơn nhé!